发布于 2026-09-27
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内蒙古国际蒙医医院 内分泌科
36岁后腹部脂肪增加,主要因代谢率下降、肌肉量减少及激素变化共同作用。30岁后基础代谢率每10年约降低2%,肌肉流失伴随脂肪堆积,尤其腹部。
建议通过规律有氧运动(每周≥150分钟中等强度运动)、力量训练(增强肌肉代谢)及控制饮食(减少精制糖和反式脂肪摄入)改善腹部脂肪堆积。特殊人群(如糖尿病患者)应在医生指导下制定个性化方案,避免因盲目减脂影响健康。