发布于 2026-09-27
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喝无糖原味豆浆（无添加糖、油脂）且控制总量（每日250~500ml），搭配均衡饮食和运动，可辅助减肥。
无糖原味豆浆：不含添加糖和油脂，热量低（约30~40kcal/100ml），富含优质蛋白和膳食纤维，增加饱腹感，延缓血糖上升。
控制饮用量：过量饮用会摄入额外热量，建议每日总量不超过500ml，可替代部分主食或作为餐间加餐。
特殊人群注意：乳糖不耐受者可选择大豆制品，消化功能弱人群建议稀释后饮用，避免空腹大量饮用引起胀气。
搭配建议：早餐搭配豆浆+全麦面包+鸡蛋，午餐/晚餐搭配豆浆+蔬菜沙拉，晚餐后避免饮用，防止夜间热量堆积。
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