腰椎间盘突出患者晚上睡姿以仰卧位（腰部垫软枕）或侧卧位（双腿间夹软枕） 为佳，可减轻腰椎压力，缓解疼痛。
- 仰卧位：腰部下方垫厚度适中的软枕（约5-10cm），使腰椎自然前凸，维持生理曲度，减轻椎间盘压力。此姿势适合大多数患者，尤其避免俯卧位（直接压迫椎间盘）。
- 侧卧位：双腿屈膝，上方腿间夹软枕，保持脊柱中立位，减少腰部扭转。对合并脊柱侧弯者更友好，但需避免长时间单侧侧卧。
- 特殊人群提示：老年患者或骨质疏松者，避免过硬床垫；孕妇建议侧卧位为主，减少腰部负担；合并椎管狭窄者需避免腰部过度屈曲姿势。
- 日常注意事项：床垫选择硬度适中（能支撑脊柱自然曲线），避免过软或过硬；睡前可热敷腰部10分钟，促进血液循环；避免睡前弯腰、久坐等增加椎间盘压力的行为。
- 治疗建议：若疼痛持续，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，优先选择非药物干预（如物理治疗、康复锻炼）。
（注：以上内容仅为科普，具体治疗需遵医嘱。）
