膝盖旁边大腿内侧扭到筋（肌肉拉伤或肌腱损伤），急性期（48小时内）需RICE原则处理：休息（避免负重）、冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次）、加压包扎（适度弹性绷带）、抬高患肢（高于心脏）。48小时后可热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸与康复训练。
- 急性损伤（48小时内）：立即停止活动，避免肌肉二次牵拉。冰敷可减轻疼痛和肿胀，每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。同时可使用弹性绷带适度加压包扎，减少出血和肿胀，患肢抬高至心脏水平以上，促进血液回流。
- 亚急性恢复（48-72小时后）：此时肿胀基本稳定，可改用热敷（热水袋或热毛巾）促进局部血液循环，加速组织修复。同时可进行轻柔的拉伸训练，如缓慢屈膝、内收大腿内侧肌肉，每次保持15-30秒，重复3-5次，注意避免疼痛加剧。
- 康复训练（疼痛缓解后）：待疼痛和肿胀明显减轻后，可逐步增加肌肉力量训练，如靠墙静蹲、直腿抬高（每组10-15次，每日2-3组），帮助恢复肌肉功能。运动前务必充分热身，避免再次受伤。
- 特殊人群注意事项：老年人肌肉力量较弱，恢复时间可能延长，建议在康复训练中避免过度用力；儿童骨骼肌肉系统尚未发育完全，扭到筋后应优先休息并及时就医，避免自行处理导致恢复不佳；孕妇因身体重心改变，肌肉负担加重，扭到筋后需更谨慎，建议在医生指导下进行冰敷和康复训练，避免使用药物。
若疼痛持续超过一周、肿胀加重或出现活动受限，应及时前往正规医疗机构就诊，排除韧带撕裂或其他严重损伤。
