颈椎不好者睡眠姿势以仰卧位或侧卧（头与身体保持中立位）为佳，枕头高度需匹配颈椎自然曲度，避免俯卧。
仰卧位：选择高度约一拳（5~8cm）的枕头，支撑颈椎自然前凸，腰部可垫薄枕维持生理曲度，适合颈椎退行性变患者。
侧卧位：枕头高度与肩宽匹配，保持颈椎与脊柱在同一水平，可在双膝间夹软枕减轻腰部压力，适合腰椎颈椎双重不适人群。
特殊人群：颈椎病急性发作期建议短期仰卧位，避免侧卧加重肌肉紧张；老年骨质疏松者需选择支撑性好的低弹性枕头，防止颈椎过度受压。
枕头选择：优先记忆棉或乳胶材质，高度以颈椎中立位为准（侧卧时与肩同宽，仰卧时一拳高），避免过硬或过软枕头。
