发布于 2026-03-31
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骨密度低可通过补充钙、维生素D及蛋白质类食物改善，同时需结合运动与日照。
一、高钙食物
牛奶及奶制品（如酸奶、奶酪）是钙的优质来源，每100ml牛奶含约100mg钙，且富含维生素D；豆制品（豆腐、豆干）含钙量高，建议每日摄入300ml牛奶或等量豆制品。
二、维生素D食物
深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）富含维生素D3，建议每周食用2-3次；蛋黄、强化食品（如维生素D牛奶）也可补充。
三、优质蛋白食物
瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类、蛋类、豆类及豆制品（如豆浆），每日建议摄入1.0~1.2g/kg体重，促进钙吸收与骨骼修复。
四、其他辅助食物
绿叶蔬菜（菠菜、芥菜）含钙及维生素K，需焯水减少草酸；坚果（杏仁、核桃）含镁与钙，每日一小把（约20g）为宜。
特殊人群提示
老年人需注意咀嚼能力，可选择软质高钙食物；绝经后女性应增加蛋白质摄入，预防骨流失；儿童、孕妇及哺乳期女性需在医生指导下调整饮食结构，必要时补充钙剂。
