肌肉紧张性疼痛的治疗以非药物干预为优先，结合病因调整生活方式，必要时短期使用非甾体抗炎药。
- 运动干预：日常进行规律的拉伸（如瑜伽、静态拉伸）可缓解紧张。久坐人群每30分钟起身活动，避免肌肉持续紧张。运动前充分热身，运动后进行放松训练，可降低疼痛复发风险。
- 物理治疗：热疗（如热敷袋）或冷疗（急性期冷敷）可缓解局部不适。专业康复师指导下的按摩、针灸或超声波治疗，对慢性肌肉紧张疼痛有辅助效果。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵循医嘱，避免长期使用。孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需谨慎用药。
- 生活调整：改善睡眠姿势，避免长期弯腰或不良坐姿。减少咖啡因摄入，保持充足水分，维持电解质平衡。压力管理（如冥想、深呼吸）可减少因焦虑引发的肌肉紧张。
青少年、老年人及慢性病患者需特别注意：青少年应避免过度运动导致肌肉损伤；老年人建议在医生指导下进行温和拉伸；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免神经病变加重疼痛。
