肌肉紧张性疼痛是因肌肉持续收缩、局部血液循环障碍或代谢产物堆积引发的慢性或反复发作性疼痛，常见于颈肩腰背部，持续时间通常超过3天，伴随肌肉僵硬感。
肌肉紧张性疼痛的常见类型
- 颈肩紧张性疼痛：长期伏案工作者易发，颈椎周围肌群持续紧张形成僵硬感，抬头或转头时疼痛加重。
- 腰背紧张性疼痛：久坐、弯腰劳作人群高发，腰背部肌肉持续牵拉导致肌肉酸痛，弯腰时疼痛加剧。
- 肢体紧张性疼痛：运动前未充分热身或突然剧烈运动后出现，局部肌肉僵硬，活动受限。
- 全身性紧张性疼痛：长期精神压力大、焦虑人群常见，全身肌肉紧绷，晨起时症状明显。
特殊人群注意事项
- 儿童：避免长时间保持同一姿势，日常需注意坐姿、站姿，运动前充分热身，减少肌肉紧张风险。
- 孕妇：孕中晚期因体重增加导致腰背负担加重，建议采用正确坐姿和站姿，避免长时间站立或久坐。
- 老年人：肌肉力量减弱，日常活动需缓慢进行，避免突然发力，可适当进行温和的拉伸运动。
缓解建议
- 非药物干预：日常注意保持正确姿势，定时起身活动，进行温和的拉伸运动，如瑜伽、游泳等。
- 物理治疗：可采用热敷、按摩等方式缓解肌肉紧张，促进局部血液循环，减轻疼痛。
- 药物辅助：疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意用药禁忌和副作用。
