发布于 2026-04-02
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血压高血脂高人群建议多摄入富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜）、优质蛋白（如鱼类、豆类）及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼），同时控制高盐、高糖、高脂食物。
选择钾含量高的食物如香蕉、土豆，帮助钠排出；增加富含镁的坚果（如杏仁）与低脂奶制品（如无糖酸奶），辅助调节血压。
优先深海鱼（每周2-3次）补充Omega-3，降低甘油三酯；多吃富含植物甾醇的豆类（如鹰嘴豆）与坚果，减少胆固醇吸收。
老年患者需避免过量坚果（每日约一小把），防止热量超标；糖尿病合并高血压者需选择低GI水果（如苹果、蓝莓），控制碳水摄入。
烹饪采用橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸；每日盐摄入≤5克，避免加工食品；每周运动≥150分钟，配合饮食效果更佳。
