发布于 2026-04-02
2991次浏览
减肥期间选择饼干，优先选全麦/杂粮饼干（含≥50%全谷物），其次是高蛋白饼干（蛋白质≥6g/100g），需控制每日摄入量≤100g，且避免酥性、甜腻饼干。
富含膳食纤维（≥5g/100g）和B族维生素，升糖指数（GI）低（≤55），能增强饱腹感。建议选择配料表首位为全麦粉、燕麦粉的产品，避免添加蔗糖、氢化油。
蛋白质含量高（≥6g/100g），如乳清蛋白、大豆蛋白饼干，可减少肌肉流失。注意查看营养成分表，脂肪含量应≤15g/100g，钠含量≤300mg/100g。
避免酥性饼干（脂肪≥20g/100g）、夹心饼干（含反式脂肪）、“无蔗糖”饼干（可能含麦芽糊精）。建议选择独立小包装，便于控制分量。
