备孕前3个月开始服用叶酸，持续至孕期前3个月，每日补充0.4mg可有效降低胎儿神经管畸形风险。
特殊人群补充策略
- 高风险人群：有神经管缺陷生育史或家族史者，建议在医生指导下适当增加剂量至4mg。
- 素食者：植物性食物叶酸吸收率低，可考虑服用叶酸补充剂。
- 糖尿病患者：需在医生评估后补充叶酸，以降低妊娠并发症风险。
食物来源与补充剂选择
- 天然食物：深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果富含叶酸，但烹饪易流失，建议多样化搭配。
- 补充剂优势：合成叶酸生物利用度高，适合饮食不均衡人群，建议选择单一成分制剂。
注意事项
- 避免过量：每日摄入量不超过1mg，长期过量可能掩盖维生素B12缺乏症状。
- 特殊检查：备孕前建议检测叶酸代谢基因，根据结果调整补充方案。
- 孕期延续：孕早期叶酸缺乏风险仍高，持续补充至孕12周可巩固预防效果。
