肩周炎缓解疼痛的方法包括非药物干预（如运动疗法、物理治疗）和药物干预（如非甾体抗炎药），通常在4~6周内可见改善，严重或持续6个月以上建议就医。
- 运动疗法：急性期（疼痛剧烈时）选择温和的钟摆运动、爬墙练习，避免加重疼痛；亚急性期（疼痛缓解后）进行主动拉伸和肌力训练，如使用弹力带进行前屈后伸训练，每次10~15分钟促进关节活动度恢复。
- 物理治疗：超短波、超声波等理疗可促进局部血液循环，缓解炎症；热疗（如热敷袋）在疼痛发作1~2周后使用，每次15~20分钟；避免在急性疼痛期盲目热敷，以免加重肿胀。
- 药物干预：疼痛剧烈时可遵医嘱短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道不适风险；儿童、孕妇及胃病史患者慎用，建议优先非药物治疗，如贴敷消炎镇痛类外用制剂（需遵说明书）。
- 特殊人群注意事项：妊娠期女性优先选择物理治疗（严格遵医嘱），糖尿病患者注意运动强度适中，避免低血糖；老年患者推荐低阻力渐进训练，每次不超过3组，每组控制在20次以内。
- 预防复发：避免长期肩部制动，日常注意坐姿端正，避免单侧肩部负重；办公族每30分钟起身活动肩部，游泳（自由泳、仰泳）是理想的康复运动，每周3次可增强肩袖肌群。
