目前，Omega-3脂肪酸、磷脂酰丝氨酸、维生素B族（如B6、B12）、咖啡因是有较多科学证据支持可能对记忆力有提升作用的保健品。
- Omega-3脂肪酸：主要来源为深海鱼油（如EPA和DHA）。研究表明，长期补充可改善海马体功能（大脑记忆相关区域），尤其对老年人认知衰退有延缓作用。但需注意，糖尿病患者补充时需监测血糖波动。
- 磷脂酰丝氨酸：大豆提取物，能调节神经递质传递。临床研究显示，每日200-300mg补充剂可改善轻度认知障碍者的注意力和记忆力，孕妇及哺乳期女性应在医生指导下使用。
- 维生素B族：维生素B6、B12参与神经髓鞘合成。缺乏者记忆力下降风险升高，建议通过饮食（如瘦肉、鱼类、全谷物）或复合补充剂补充，但肾功能不全者需控制剂量。
- 咖啡因：适量（每日200-400mg）可提升注意力和工作记忆，适合健康成年人短期使用。但高血压、焦虑症患者及孕妇应限制摄入，避免过量导致心悸、失眠。
- 特殊人群注意：儿童、孕妇、慢性病患者（如肝肾疾病、癫痫）补充前需咨询医生，避免与药物相互作用。保健品不能替代均衡饮食和规律作息对大脑健康的基础作用。
