健身后肌肉酸痛通常分为急性延迟性酸痛（DOMS，运动后24-72小时出现）和慢性持续性酸痛（长期肌肉劳损）。缓解策略包括：
- 运动后48小时内：轻度拉伸、泡沫轴放松，促进血液循环；冷敷急性损伤部位（每次15-20分钟）。
- 运动后72小时内：适度低强度有氧运动（如快走、游泳），加速乳酸代谢；补充蛋白质（1.2-2.0g/kg体重）和碳水化合物。
- 长期预防：运动前动态拉伸（5-10分钟），运动后静态拉伸（每个动作保持20-30秒）；逐步增加训练强度，避免突然增加运动量。
- 特殊人群：老年人建议减少高强度力量训练，优先选择低冲击运动；孕妇应在医生指导下进行温和运动，避免腹部压力过大。
- 药物使用：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解症状，但需遵循说明书，避免长期服用；儿童、肝肾功能不全者慎用。
严重或持续超过7天的酸痛应及时就医排查肌肉拉伤或其他损伤。
