发布于 2026-04-07
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锻炼身体后，建议在运动后30分钟内补充适量蛋白质与碳水化合物，以促进肌肉修复与能量恢复，同时保证水分和电解质平衡。
运动后1小时内摄入20~30克优质蛋白质（如鸡蛋、低脂牛奶、鸡胸肉），可促进肌肉蛋白合成，减少肌肉流失。
运动后及时补充复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦、红薯），帮助恢复肝糖原储备，稳定血糖水平，提升运动耐力。
运动后每小时饮用含电解质的水（如淡盐水、运动饮料），补充因出汗流失的钠、钾、镁等矿物质，预防脱水和肌肉痉挛。
运动后30分钟内进食最佳，单次总热量建议控制在300~500千卡，避免过量导致脂肪堆积。
