发布于 2026-09-27
3804次浏览
维生素C含量高的水果包括鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、柚子等。
鲜枣（尤其是冬枣）维生素C含量极高，每100克可达243-500毫克，远超多数水果，且富含膳食纤维和多种抗氧化物质。
猕猴桃每100克果肉含维生素C约62-100毫克，还含有丰富的维生素K、叶酸及果胶，有助于促进消化和增强免疫力。
草莓每100克果肉含维生素C约47-60毫克，同时富含花青素和膳食纤维，对心血管健康有益，适合日常适量食用。
橙子和柚子等柑橘类水果每100克果肉含维生素C约50-80毫克，富含类黄酮和柠檬酸，有助于增强免疫力并促进铁吸收。
特殊人群提示：孕妇可适量增加富含维生素C的水果摄入，以满足胎儿发育需求；糖尿病患者应选择低糖水果（如草莓、柚子）并控制摄入量；消化功能较弱者建议将水果制成果泥或榨汁，避免过量食用引起肠胃不适。
在线问专家
