发布于 2026-09-27
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燃脂心率没有绝对固定的数值，需根据个人年龄、体质计算。
常用的燃脂心率计算公式为，最大心率等于220减去年龄，燃脂心率区间为最大心率的60%-70%，这是最适合脂肪燃烧的区间。比如30岁人群，最大心率为190，燃脂心率区间为114-133次每分钟，在此区间内运动，身体主要依靠脂肪供能，燃脂效率最高。年龄越大，燃脂心率区间越低；有运动基础、体质较好的人群，可适当提高至70%-75%；新手或体质较弱者，可控制在55%-65%。
运动时需维持该心率区间30分钟以上，才能达到理想的燃脂效果，同时避免心率过高增加心脏负担。
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