发布于 2026-09-27
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减肥期间可以适量吃瓜子，但需控制摄入量并选择原味、无盐无调味的品种。瓜子富含脂肪和热量，过量食用会影响减肥效果，建议每日摄入量不超过一小把（约20克），并替代其他零食。
不同人群的食用建议：
科学依据：每100克瓜子（葵花籽）含约500千卡热量，脂肪占比超50%，过量摄入易导致热量盈余。研究表明，合理选择原味瓜子并控制量，可作为减肥期间的健康零食补充，因富含蛋白质和维生素E，但需平衡整体饮食结构。
特殊提示：孕妇、哺乳期女性及儿童应谨慎食用，建议咨询医生或营养师后再决定是否摄入。
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