发布于 2026-04-08
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运动时间以每周累计150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动为宜，也可混合两者。单次运动建议至少持续10分钟，避免久坐。
青少年（6~17岁）：每日累计60分钟以上运动，可选择跑步、游泳等，促进骨骼发育。避免空腹或饱腹时剧烈运动，运动后拉伸10~15分钟。
成年人（18~64岁）：每周150分钟中等强度（如快走、骑车）或75分钟高强度（如跳绳、HIIT），可分3~5次完成，每次30分钟以上。久坐人群每小时起身活动5分钟。
老年人（65岁以上）：以低强度为主，如散步、太极拳，每周150分钟，可分次进行，每次10~30分钟。有慢性病者需在医生指导下调整，避免跌倒风险。
特殊人群：孕妇可选择温和运动如瑜伽，每周3次，每次30分钟；糖尿病患者建议餐后1小时运动，避免低血糖。运动中若出现胸痛、呼吸困难需立即停止。
