胖人减肥需结合科学饮食与规律运动，在3 - 6个月内逐步减重5% - 10%，优先非药物干预。
- 饮食控制：减少精制糖与高油食物，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），每日热量缺口约300 - 500千卡，分餐制避免暴饮暴食。
- 运动建议：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配2 - 3次力量训练，逐步提升运动强度，避免关节损伤。
- 特殊人群：孕妇及哺乳期女性需在医生指导下进行低强度运动，糖尿病患者避免空腹运动，老年肥胖者以平衡步态训练为主，降低跌倒风险。
- 行为调整：记录饮食与运动日志，减少久坐，保证7 - 8小时睡眠，戒烟限酒，必要时寻求专业营养师或医生制定个性化方案。
