熬夜后可选择富含维生素C、镁、抗氧化成分的水果，如蓝莓、橙子、香蕉、猕猴桃等，帮助缓解疲劳、抗氧化损伤。
蓝莓：富含花青素和抗氧化剂，能减轻熬夜引发的氧化应激，改善认知功能，建议每日食用一小把（约50克）。
橙子：维生素C含量高，可增强免疫力、促进铁吸收，缓解熬夜导致的免疫力下降，每日1-2个为宜。
香蕉：含钾和镁，能补充电解质、舒缓神经，适合熬夜后肌肉疲劳者，建议搭配全麦食品食用。
猕猴桃：维生素C含量是橙子的2倍，还含叶酸，可改善熬夜后的代谢紊乱，脾胃虚寒者建议温食。
特殊人群：糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI水果如蓝莓；脾胃虚弱者避免空腹食用生冷水果，可加热后食用。
