熬夜人群夜宵建议选择易消化、低热量、富含优质蛋白及复合碳水的食物，如温牛奶、全麦面包配鸡蛋、燕麦粥等，避免高油高糖食物。
1.温牛奶：含色氨酸助眠，乳糖不耐受者可选舒化奶或少量酸奶。
2.全麦面包+鸡蛋：复合碳水稳定血糖，鸡蛋提供优质蛋白，饱腹感强。
3.燕麦粥：膳食纤维丰富，升糖指数低，搭配少量坚果补充健康脂肪。
4.水煮蛋+小番茄：高蛋白低热量，番茄含维生素C增强免疫力。
特殊人群需注意：糖尿病患者选择无糖燕麦或全麦制品，控制总量；胃食管反流者避免睡前2小时进食；孕妇可增加牛奶和鸡蛋比例，确保营养。
