发布于 2026-04-21
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DHA主要存在于深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、鱼油、藻类（如微藻）及部分坚果（如核桃）、植物油（如亚麻籽油）中。
深海鱼类是DHA优质来源，三文鱼每100克含约2.2克DHA，沙丁鱼约1.3克，且富含Omega-3脂肪酸，适合日常食用以补充DHA。
鱼油制剂（如鱼油胶囊）是DHA的便捷补充来源，但其含量因品牌和加工工艺不同而有差异，选择时需关注产品标签上的DHA含量。
藻类是素食者补充DHA的理想选择，微藻中DHA含量可达20%~30%，且可通过藻类油制剂获取，不含有胆固醇，适合素食人群和对鱼类过敏者。
坚果与植物油中DHA含量相对较低，核桃每100克含约9毫克，亚麻籽油每100克含约5.5克α-亚麻酸（需转化为DHA），可作为辅助补充来源，建议搭配其他高含量食物食用。
孕妇及哺乳期妇女、婴幼儿、老年人等特殊人群，建议优先通过深海鱼类或藻油补充DHA，日常饮食中每周可食用2~3次深海鱼（每次100克左右），以满足身体需求。
