发布于 2026-04-21
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补充维生素D可通过食物、日照及药物实现。日常优先选择含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄、强化乳制品，同时适度日照，特殊人群需在医生指导下使用补充剂。
食物来源：富含维生素D的食物主要有脂肪含量高的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼），蛋黄、奶油等乳制品，以及部分强化食品（如维生素D强化牛奶、谷物）。
日照补充：每天暴露面部、手臂等皮肤10-15分钟（避免正午强日照），可促进皮肤合成维生素D。但冬季日照不足地区、肤色较深者需增加日照时长或考虑其他途径。
特殊人群：婴幼儿、老年人、孕妇及哺乳期女性等因需求较高，建议在医生指导下补充维生素D制剂。长期使用药物需遵循医嘱，避免过量。
药物补充：当饮食和日照不足时，可服用维生素D补充剂。优先选择每日推荐剂量的制剂，避免与其他脂溶性维生素过量叠加。
注意事项：补充维生素D需结合个体情况，建议定期检测血液25-羟维生素D水平，确保在安全范围内（20-50ng/ml）。避免自行调整剂量，特殊疾病患者需提前咨询医生。
