不打呼噜可通过改善生活方式、控制体重、调整睡姿、治疗基础疾病及必要时就医等方式实现。
肥胖者应通过合理饮食与规律运动减重，减少颈部脂肪堆积。睡前避免饮酒、吸烟及服用镇静药物，防止肌肉松弛加重气道阻塞。
采取侧卧睡姿，尤其左侧卧可减少舌根后坠，减轻呼吸道压迫。枕头高度以保持颈椎自然曲度为宜，一般7~10厘米。
存在鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻腔问题者，需及时就医治疗。儿童若长期打鼾，需排查腺样体/扁桃体肥大，必要时手术干预。
若鼾声伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应尽快至耳鼻喉科或睡眠科就诊，通过多导睡眠监测明确诊断，采取呼吸机治疗或口腔矫治器等方案。
