发布于 2026-04-22
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富含维生素E的水果主要有猕猴桃、杏仁、核桃、榛子、花生、芝麻、豆类、菠菜、油菜、莴笋叶、菜花、猕猴桃、无花果、香蕉、柠檬等。
猕猴桃：每100克果肉含维生素E约2.43毫克，其丰富的维生素C可促进维生素E的吸收，适合各类人群日常补充。
坚果类水果：杏仁、核桃等坚果类水果（严格来说部分属于干果，但常作为水果食用）每100克约含18-26毫克维生素E，建议每日食用一小把（约20克），可作为零食补充。
热带水果：香蕉每100克果肉含维生素E约0.37毫克，牛油果（鳄梨）每100克果肉含维生素E约2.74毫克，适合孕妇、健身人群等需要均衡营养的群体。
绿叶蔬菜类：菠菜、油菜等绿叶蔬菜（虽属蔬菜，但常作为水果食用搭配）每100克含维生素E约0.92-1.21毫克，建议每日摄入300-500克，可与水果搭配食用。
特殊人群提示：孕妇需适量补充维生素E，每日推荐摄入量为14毫克，过量可能增加出血风险；老年人应优先选择天然食物来源，避免过量服用补充剂；消化功能较弱者建议将坚果类水果制成泥状食用，减少肠胃负担。
