月经期间受凉腰部疼痛可通过热敷、适度活动、药物缓解及生活调整改善。若疼痛持续或加重，需及时就医。
一、热敷缓解：用40℃左右热水袋或暖宝宝敷腰部，每次15-20分钟，促进血液循环，减轻肌肉痉挛。
二、适度活动：轻柔做腰部拉伸或散步，避免久坐久站，帮助放松肌肉，改善局部供血。
三、药物干预：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护。
四、生活调整：经期避免生冷饮食，注意腰部保暖，穿宽松衣物，保证充足睡眠，减少腰部负担。
五、特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及有慢性腰痛病史者，建议优先采用非药物方法，必要时咨询医生。
