成年人（18-64岁）建议23：00前入睡，6-8小时睡眠时长；青少年（13-17岁）22：30前入睡，8-10小时；儿童（6-12岁）21：30前入睡，9-12小时；婴幼儿（0-5岁）需根据月龄调整，1-2岁11-14小时，3-5岁10-13小时。特殊人群如糖尿病患者、高血压患者建议提前30分钟入睡，避免夜间血糖波动或血压升高。长期熬夜者建议逐步提前15-30分钟入睡，避免突然大幅调整导致失眠。睡前1小时避免使用电子设备，可通过温水泡脚、听轻音乐等方式助眠。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
