脚踝扭伤后，急性期（48小时内）冷敷，48~72小时后可根据恢复情况开始热敷。
冷敷阶段（48小时内）：
扭伤后立即用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15~20分钟，间隔1~2小时，可收缩血管、减轻肿胀和疼痛。
热敷阶段（48~72小时后）：
当肿胀和出血基本稳定（通常48~72小时后），可改用热敷促进血液循环，加速组织修复。
特殊人群注意：
糖尿病患者、老年人及血液循环较差者，热敷温度不宜过高（建议40~45℃），每次15分钟，避免烫伤。
恢复建议：
热敷期间可配合轻柔按摩或康复训练，但需避免剧烈运动。若疼痛持续或肿胀加重，应及时就医。
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