干活抻到胳膊疼痛，通常是肌肉或韧带拉伤，急性期（48小时内）需冷敷制动，48小时后热敷促进恢复，同时避免负重和剧烈活动。
- 肌肉拉伤：若疼痛局限于肌肉，活动时加重，可冷敷20分钟/次，每日3-4次，休息时抬高患肢，避免肌肉二次损伤。
- 韧带扭伤：若关节周围疼痛、肿胀，需立即停止活动，用弹性绷带适度加压包扎，必要时就医排查韧带撕裂。
- 神经牵扯痛：若伴随麻木或刺痛，可能是神经受压，可轻柔按摩疼痛部位，避免长时间保持同一姿势，必要时就医。
- 特殊人群：儿童避免自行用药，优先休息；老年人可能因骨质疏松，需警惕骨折风险，建议及时就医检查。
恢复期间可适度进行轻柔拉伸，避免过度运动。若疼痛持续超过3天或加重，应及时前往医疗机构进一步评估。
