吃富含钾、膳食纤维、优质蛋白的食物有助于降血压，如深绿色蔬菜、全谷物、鱼类等，同时需控制钠摄入。
高钾食物：香蕉、菠菜、土豆等含钾丰富，钾能促进钠排出，研究显示每日摄入3500mg钾可降低血压风险。
高纤维食物：燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维，可改善血管弹性，减少脂肪吸收，辅助控制血压。
优质蛋白食物：鱼类（如三文鱼）、豆类含Omega-3和植物蛋白，能调节血脂，降低动脉硬化风险。
控钠食物：避免腌制食品、加工肉，选择新鲜食材，每日钠摄入控制在2000mg以下。
特殊人群：肾功能不全者需在医生指导下控制钾摄入；糖尿病患者优先选择低GI高纤维食物，避免高糖水果。
