自查乳房肿块的方法如下：
1.视诊：脱去上衣，面对镜子，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和皮肤的改变，乳头是否有抬高、回缩、溢液。然后双臂上举，做同样的观察。
2.触诊：取仰卧位，肩下垫小枕头或折叠的毛巾，使整个胸廓稍垫高，让乳腺组织均匀地摊在胸壁上，便于检查，不要用手指抓捏乳腺，而应平按，用手指掌面轻轻触摸，检查乳房内有无肿块及压痛，以及肿块的大小、形状、质地、表面是否光滑、活动度如何等。检查时不要遗漏腋窝部位，还要检查锁骨上、下窝及颈部淋巴结。最后，用拇指和食指挤压乳头，观察有无乳头溢液，并注意其性质、量和颜色等。
