发布于 2026-09-28
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同时患有高血压和高血糖的人，饮食需兼顾控糖与降压，优先选择低升糖指数（GI）、低钠、高纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白和健康脂肪。
1.全谷物与杂豆类
选择燕麦、糙米、藜麦等全谷物，以及红豆、鹰嘴豆等杂豆，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于平稳血糖和血压。
2.新鲜蔬菜与低糖水果
每日摄入500克以上深色蔬菜（如菠菜、西兰花），控制高GI水果（如苹果、蓝莓），每日200~350克为宜，补充维生素和矿物质。
3.优质蛋白质来源
优选鱼类（如三文鱼）、去皮禽肉、豆制品，每周2~3次深海鱼可补充Omega-3脂肪酸，帮助调节血脂和血压。
4.健康脂肪与调味品
使用橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸，减少黄油、猪油摄入，烹饪时控制盐量（每日＜5克），避免酱油、味精等高钠调料。
5.特殊人群注意事项
