腰扭伤后建议在急性期（48小时内）以平躺休息为主，可适当侧卧调整姿势，避免腰部受力。
平躺休息能减轻腰椎压力，促进损伤组织修复，建议选择硬板床或中等硬度床垫，避免过软。若平躺时腰部不适，可在膝下或腿间放置枕头支撑，保持腰椎自然曲线。
侧卧时选择舒适姿势，可在两腿间夹枕头维持脊柱中立位，避免长时间单侧侧卧加重肌肉紧张。翻身时尽量保持身体整体转动，减少腰部扭曲。
特殊人群如老年人、骨质疏松患者，平躺或侧卧时需注意床垫硬度适中，避免因姿势不当引发骨折风险。孕妇可采用侧卧屈膝姿势，减轻腰部负担。
恢复期（48小时后）可逐渐增加侧卧或坐姿，但需避免久坐久站，适当进行轻柔腰部拉伸，促进血液循环与恢复。
