发布于 2026-08-04
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孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子和南瓜子，这些坚果富含叶酸、Omega-3脂肪酸、维生素E及矿物质，对胎儿发育和母体健康有益。
核桃：富含DHA，促进胎儿大脑和视网膜发育，建议每日2-3颗。
杏仁：含叶酸和维生素E，需选择无盐无调味款，每日不超过10颗。
腰果：铁和锌含量高，预防孕期缺铁性贫血，建议每周3-4次，每次5-6粒。
榛子：富含镁和膳食纤维，缓解孕期便秘，每日10-15粒为宜。
南瓜子：含锌和蛋白质，改善食欲，建议每日一小把（约20克）。
特殊人群提示：坚果过敏孕妇需严格避免；妊娠糖尿病患者选择原味无盐款，控制每日总量；肾功能不佳者减少高钾坚果（如腰果）摄入。
食用建议：以原味、无添加的坚果为主，避免油炸或盐焗款。每日摄入量控制在20-30克，分多次食用更易吸收。
