发布于 2026-08-13
1485次浏览
孕妇可多食用以下高钙食物：乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、鱼虾类（如三文鱼、沙丁鱼）及坚果（如杏仁、核桃）。
乳制品：牛奶每100ml含约100mg钙，建议每日摄入300~500ml；酸奶富含活性益生菌，有助于钙吸收，可选择无糖或低糖产品。
豆制品：北豆腐每100g含钙约138mg，建议每周食用3~4次；豆浆需注意充分煮沸，避免生豆浆中的胰蛋白酶抑制剂影响营养吸收。
绿叶蔬菜：芥菜每100g含钙约230mg，菠菜草酸含量较高，建议先焯水去除部分草酸后再烹饪；西兰花、油菜等也是优质钙源。
鱼虾类：三文鱼每100g含钙约11mg，沙丁鱼（带骨食用）每100g含钙约220mg，建议每周食用2~3次，同时补充维生素D促进钙吸收。
坚果类：杏仁每100g含钙约264mg，核桃每100g含钙约56mg，每日建议食用一小把（约20g），避免过量导致热量超标。
