发布于 2026-06-23
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维生素C含量较高的水果主要集中在柑橘类、浆果类和热带水果中，如鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子等。
鲜枣类：鲜枣（尤其是冬枣）的维生素C含量极高，每100克果肉中可达243~500毫克，远超多数水果，且富含膳食纤维和多种矿物质。
浆果类：猕猴桃每100克含维生素C约62~80毫克，草莓（约47毫克）、蓝莓（约9毫克）等浆果类水果也有较高含量，同时含有花青素等抗氧化成分。
柑橘类：橙子（约50毫克）、柠檬（约22毫克）、柚子（约23毫克）等柑橘类水果是日常补充维生素C的常见选择，且富含类黄酮。
热带水果：番石榴（约68毫克）、木瓜（约43毫克）、菠萝（约16毫克）等热带水果也含有一定量的维生素C，适合多样化饮食搭配。
特殊人群提示：孕妇、乳母等需增加维生素C摄入的人群，可通过每日食用1~2份上述水果满足需求；脾胃虚寒者建议适量食用，避免空腹食用过酸水果。
