泡脚祛湿需根据体质与病因选择方法，寒湿体质可选用生姜、艾叶等温热药材，湿热体质宜用苦参、黄柏等清热药材，气虚湿盛者可加黄芪、茯苓健脾利湿。泡脚水温以38~43℃为宜，时长15~20分钟，避免大汗淋漓或水温过高导致不适。
寒湿体质：生姜切片或艾叶煮水，温热性药材促进气血循环，驱散体内寒气，适合手脚冰凉、舌苔白腻者。
湿热体质：苦参、黄柏煮水或绿茶水，清热燥湿，改善口苦、舌苔黄腻等症状，脾胃虚寒者慎用。
气虚湿盛：黄芪、茯苓与温水同泡，健脾益气，适合疲劳乏力、大便黏滞者，儿童及孕妇需在医生指导下使用。
特殊人群：糖尿病患者泡脚水温需严格控制，避免烫伤；心脑血管疾病患者避免长时间泡脚；皮肤破损者禁用中药泡脚。
