发布于 2026-10-06
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均衡饮食、补充营养素及控制体重可辅助延迟更年期。
一、优质蛋白质
增加鱼类（如三文鱼）、豆类（如黄豆）、低脂奶制品摄入，有助于维持激素平衡，延缓卵巢功能衰退。
二、抗氧化食物
多食用富含维生素C（柑橘类）、维生素E（坚果）及类胡萝卜素（深色蔬菜）的食物，可减少自由基对细胞的损伤。
三、高纤维全谷物
选择燕麦、糙米等全谷物，促进雌激素代谢，调节内分泌，降低更年期症状风险。
四、健康脂肪
适量摄入橄榄油、深海鱼油，提供必需脂肪酸，改善血管健康，缓解潮热等不适。
五、特殊人群提示
患有糖尿病、肥胖或甲状腺疾病者，需在医生指导下调整饮食结构，避免高糖高脂食物，优先通过非药物方式改善营养状态。
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