孕妇体质差需从营养、运动、睡眠三方面调理，关键在孕早期至孕中期逐步改善，同时监测并发症风险。
营养调理：每日摄入优质蛋白（如鱼、蛋）、铁（红肉、动物肝脏）、叶酸（深绿色蔬菜）及钙（牛奶、豆制品），避免高糖高脂食物。
适度运动：孕中期可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟，每周3-5次，增强体质同时预防水肿。
睡眠管理：保证每晚7-8小时睡眠，采用左侧卧位减轻子宫压迫，睡前1小时避免电子设备，可听轻音乐助眠。
特殊提示：若有贫血、高血压等基础疾病，需在医生指导下调整饮食；体重增长过快或不足时，及时咨询产科营养师。
