发布于 2026-09-30
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孕妇合理减肥需在孕期13周后、产后6个月内进行，以每周减重0.5~1kg为宜，优先通过饮食调整与低强度运动实现，避免药物干预。
需结合孕前BMI调整目标，BMI<18.5者不建议减重，BMI≥25者每日增加300kcal热量缺口，优先选择全谷物、优质蛋白，避免高糖高脂食物。
逐步恢复运动，产后6周可开始凯格尔运动，6个月后过渡到快走、瑜伽等，每次运动心率控制在（220-年龄）×60%~70%，避免过度疲劳。
高龄孕妇（≥35岁）需在医生指导下制定计划，有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物摄入，每次加餐选择低GI食物，如苹果、无糖酸奶。
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