发布于 2026-07-09
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血糖高需严格限制精制糖、高GI食物及高油高盐食品。
高GI食物:白米饭、白面包、蛋糕等升糖指数>70的食物,会快速升高血糖,建议用杂粮饭替代部分白米,控制每餐主食量在1拳以内。
高糖饮品:含糖饮料、蜂蜜、糖浆等,含糖量高且无营养,应选择白开水、淡茶或无糖豆浆,避免添加糖。
高油高盐食物:油炸食品、肥肉、腌制食品,不仅升糖,还增加心血管风险,烹饪优先清蒸、凉拌,每日盐摄入<5克。
加工食品:薯片、饼干、罐头等含添加剂和隐形糖,尽量选择新鲜天然食材,如蔬菜、低糖水果(苹果、蓝莓),每日水果量200~350克。




















