发布于 2026-09-28
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胶原蛋白可通过食物摄入（如鱼类、蛋类、豆类）、口服补充剂（含水解胶原蛋白肽）及外用护肤品（含胶原蛋白成分）补充。
食物来源：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含优质胶原蛋白，蛋类、豆类及乳制品也含有一定量的胶原蛋白前体。
口服补充剂：水解胶原蛋白肽是常见补充形式，能被人体吸收利用，尤其适合皮肤老化人群及术后恢复期患者。
外用护肤品：含胶原蛋白成分的护肤品可直接作用于皮肤表层，辅助改善皮肤保湿与弹性，但效果有限。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童应优先通过均衡饮食补充胶原蛋白，避免口服补充剂；过敏体质者需谨慎选择外用产品。
