发布于 2026-09-28
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晚茶建议在下午3点前饮用，避免晚间饮用影响睡眠。
1.普通成年人：下午3点前饮用为宜，咖啡因半衰期约3-5小时，晚间饮用可能延长入睡时间，降低睡眠质量。
2.睡眠敏感人群：下午2点后避免饮用含咖啡因饮品，包括茶类、咖啡、能量饮料等，此类人群对咖啡因代谢较慢，易出现入睡困难。
3.特殊疾病患者：高血压、胃食管反流患者应避免晚间饮茶，茶中鞣酸可能刺激胃酸分泌，加重反流或升高血压；失眠患者建议睡前4-6小时停饮含咖啡因饮品。
4.儿童青少年：12岁以下儿童避免饮用茶类，12-18岁青少年每日咖啡因摄入量不超过100mg（约2杯淡茶），且建议下午4点前饮用完毕。
5.孕妇哺乳期女性：孕期哺乳期女性每日咖啡因摄入建议不超过200mg，且下午2点后避免饮用，茶中成分可能影响胎儿或婴儿睡眠。
