发布于 2026-09-28
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成年人每天食用2~3个核桃（约10~15克）为宜，可满足营养需求且不增加热量负担。
普通健康成年人：每日2~3个核桃（约10~15克），约含5~7克脂肪，以不饱和脂肪酸为主，有助于心血管健康。
减脂人群：需控制总热量，建议每日1~2个核桃（约5~10克），可替代部分零食，避免额外热量摄入。
特殊疾病人群：如高血脂、糖尿病患者，需在医生或营养师指导下食用，每日不超过1个核桃，且需计入全天脂肪和碳水化合物总量。
儿童与青少年：4~12岁儿童每日1个核桃（约5克），13~18岁青少年每日2个核桃（约10克），可作为均衡饮食的一部分，促进大脑发育。
孕妇与哺乳期女性：每日2~3个核桃（约10~15克），富含叶酸和DHA，对胎儿神经系统发育有益，建议选择原味核桃避免添加剂。
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