发布于 2026-09-28
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补钙首选高钙且吸收率高的食物，如牛奶（100ml含100mg钙）、豆制品（北豆腐约138mg/100g）、深绿色蔬菜（菠菜草酸需焯水）及小鱼干（连骨食用钙含量高）。
2.乳制品是最佳钙源：牛奶、酸奶、奶酪等含天然钙且富含维生素D，乳糖不耐受者可选舒化奶或无乳糖酸奶，每日300ml牛奶可满足约1/3成人日需钙量。
3.植物性钙来源：豆腐（石膏豆腐钙含量高于卤水豆腐）、芝麻酱（100g含钙1170mg但需控制量）、杏仁（100g含264mg钙），搭配维生素C食物促进吸收。
4.特殊人群补钙注意：婴幼儿每日需200~250mg钙，推荐配方奶+辅食（如蛋黄泥）；老年人因吸收功能下降，可补充钙剂但需遵医嘱，避免过量增加肾脏负担。
5.钙吸收辅助建议：每日晒太阳15~20分钟促进维生素D合成，避免空腹补钙（间隔1~2小时），高盐饮食会加速钙流失，每日盐摄入应控制在5g以内。
