发布于 2026-09-28
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备孕期间营养均衡是关键，需重点补充叶酸、优质蛋白、铁、锌及维生素，同时控制体重，避免高糖高脂饮食。
补充叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均为良好来源。
优质蛋白摄入：每日摄入100-150g蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆制品，有助于卵子质量提升和胚胎发育。
铁与维生素：动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素，维生素C（如柑橘、猕猴桃）可促进铁吸收；维生素D（晒太阳或鱼类）对生育力至关重要。
控制体重：体重指数（BMI）建议维持在18.5-24.9，肥胖或消瘦均可能影响受孕，均衡饮食与适度运动（如快走、瑜伽）可调节体重。
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