脚扭伤初期（48小时内）适合冷敷，之后（48小时后）适合热敷。
冷敷（48小时内）：通过低温收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15~20分钟，间隔1~2小时，避免冰块直接接触皮肤。
热敷（48小时后）：促进局部血液循环，加速组织修复，减轻肌肉僵硬。每次热敷15~20分钟，温度以温热不烫为宜，可配合轻柔按摩。
特殊人群注意：糖尿病患者需谨慎使用热敷，避免烫伤；孕妇、老年人及儿童冷敷时需缩短时间，观察皮肤反应。
药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，避免长期服用。
恢复阶段：恢复期可适当进行脚踝周围肌肉力量训练，避免过早剧烈运动，预防再次损伤。
