发布于 2026-07-20
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周岁宝宝食谱需以均衡营养为核心，每日摄入主食、优质蛋白、蔬菜、水果及适量脂肪，同时确保食物软烂易咀嚼，避免过敏风险。
主食类：以软烂粥品、软饭为主，如小米粥、南瓜软饭，每日50~100克，促进消化吸收。
蛋白质类：优先选择鸡蛋黄（每周3~5个）、豆腐、鱼肉泥（如三文鱼、鲈鱼），每日20~30克，补充优质蛋白。
蔬菜与水果：每日摄入50~100克绿叶菜（如菠菜、西兰花）及50~100克水果（如苹果、香蕉），补充维生素与膳食纤维。
特殊注意：避免坚果、带刺食物，首次添加新食物需观察3天有无过敏；1岁后仍需每日400ml奶量，保证钙摄入。
