通过调整生活方式、睡姿及控制基础疾病，多数打呼噜可有效改善。
肥胖人群：控制体重（如BMI降至18.5~23.9）可减少颈部脂肪堆积，降低上气道阻塞风险。
睡眠姿势调整：侧卧（尤其是右侧卧）可减轻舌根后坠，避免仰卧时软腭塌陷阻塞气道。
避免睡前刺激：睡前2小时不饮酒、不服用镇静药物，减少肌肉松弛导致的气道狭窄。
基础疾病管理：高血压、鼻炎等需规范治疗，控制症状可缓解夜间缺氧与呼吸暂停。
特殊人群：儿童需排查腺样体/扁桃体肥大，婴幼儿避免仰卧睡姿；孕妇需控制体重增长，定期产检监测。
（注：若打呼噜伴随频繁呼吸暂停、白天嗜睡，需及时就医，排除睡眠呼吸暂停综合征。）
